Kismamatorna és Szülés utáni Regenerálótorna
Szakmai háttér
Szeretettel invitálok minden várandós nőt, aki szeretne mozogni kisbabája várása alatt. Mindennek megvan a trimeszteres rendje, szakképzett oktatóként egyénre tudom szabni állapotod szerint a mozgást.
Cseresnyés Beáta mester edzőtől tanulhattam ezt a csodálatos mozgásformát és szereztem meg az oklevelem. Ajánlom 12. héttől kezdeni, s addig járni, ameddig jól esik.
Amit tudnod kell!
A szakképzett oktatók megfelelő végzettség birtokában felelősségteljes edzést, vagy testmozgást biztosítanak a vendégnek. Székesfehérváron velem tudtok kismamatornázni már 2016 óta. Az én tornám vidám, színes és mozgalmas. Általános gyakorlataim alakformáló jellegűek (kar, popsi, comb,
vádli, stb. mert nektek is szükségetek van rá, hogy csinosak legyetek). Speciális gyakorlataim pedig a keringésjavításra (amely a babára is pozitív hatással van), láb- és kézfejdagadás ellen kiválóak. Hatalmas hangsúlyt fektetek a tartásjavításra és a core izmok erősítésére, az intim izmok fejlesztésére, amely a babavárás során igencsak fontos! Az óráim a maga nemükben dinamikusak, így tartalmas, mozgalmas az edzés anyag, segíthet kellő heti óraszám mellett a testsúly növekedés visszaszorításában és a terhességi cukorbetegség megelőzésében, kontrollálásában. Még egy fontos, az egyenes hasizmokat kordában tartjuk, hogy ne, vagy csak kevésbé „nyíljanak” szét. A torna közben pihenésképpen légzéstechnikákat gyakorlunk. Az óráim előnye, hogy minden trimeszterhez tartozó várandósnak külön gyakorlatokat is tudok adni egy órán belül, nincs koreográfia, az óra kötetlen.
Ez a torna pont neked való! Próbáld ki, szeretettel várlak!
Regeneráló torna
Szült anyáknak, s mindazoknak, akiknek a hasizma valószínűleg nincs rendben, továbbá azon nők számára, akik visszatérnének a sportolás világába. Az óra 50 perces. Kisbabádat, gyermeked is szeretettel várjuk, csak ő nem tornázik, így neki szükséges lehet pléd és játékok. Ami jó a babádnak, öröm számodra és itt mindketten jók érezhetitek magatokat. A közösségnek hangulatformáló ereje van!
2017 óta várok mindenkit szakképzett oktatóként. Csoportos órára anyukákat, magánórára rectus diastasis-sal nőket, férfiakat is.
Mikortól ajánlott járni?
Szülés után 6-8 héttel lehet kezdeni természetes szülés esetén, császármetszés után pedig legalább 10-12 hét kell, hogy elteljen, ha a heged nem ellenőrizteted le. Hegvizsgálatra és kezelésre hozzám is lehet jelentkezni egyeztetett időpontban, ebben az esetben akár előbb is kezdhető a torna! Addig lehet járni, amíg csak szeretnél, vagy úgy érzed, hogy testileg és lelkileg szükséged van rá, vagy amíg fel nem készülsz más sportágakra. A nagy visszatérést jelentheti!
Mi történik az órákon?
- A Rectus Diastasis (egyenes hasi izmok eltávolodásának) megvizsgálása, kezelése és a helyes hasizom erősítés szabályai, a sérülésmentes hasért.
- Hasi problémára fókuszálunk, de közben formáljuk a popsit, lábat, kart is, mert nektek is jár!
- Medencefenék és intim területeket is tornáztatjuk az órába építve.
- A babák fekszenek / játszanak / mászkálnak / bandáznak és felfedeznek! <3
Milyen eredmények várhatók a szorgalmas munka során?
- Reponálhatja a rectus diastasist
- Erősebbnek érzed magad, s nő az önbizalmad
- Csökken a haskörfogatod (köldök körül mért méret)
- Javul a testtartásod
- Csökken (vagy elmúlik) a hát- és derékfájásod
- Erősödik a gátizomzat – csökkennek a gátizom gyengeség okozta tünetek
- Megtanulod a számodra legideálisabb gyakorlatokat és azok megfelelő kivitelezését és bátran belevághatsz kedvenc sportodba! (pl. futás, kondi, tánc, stb.)
- Találkozhatsz régi kismamatársaiddal, vagy új kapcsolatokra tehetsz szert és meglátod, hogy nem vagy egyedül.
Férfiakat is érintheti az eltávolodott egyenes hasizom téma, számukra magánóra útján tartok edzéseket. (Szétnyílás oka: helytelen edzés, vele született, elhízás következtében szerzett)
Egy Komplex rendszer Értetek!
- A tornát állásban és talajon szőnyegen (szivacson) végezzük.
- A kismamatornák 60 percesek, a szülés utáni regeneráló tornák 50 és a kismamarelax órák 40 percesek. Eszközzel és anélkül is dolgozunk a megengedett kereteken belül. Kellemes mozgás, boldog babavárás, vidám csapat, közös új ismeretségek, stresszmentesítés, felkészülés az életadásra!
- Tornám kapcsán mentorálás is történik, vagyis kapcsolatban maradunk az órát megelőzően és utána is.
- Kérdésekkel, tanácsokkal bátran tudtok hozzám, mint Okleveles Várandós Torna Oktatóhoz és Rectus Diastasis szakértőhöz fordulni! A háttérben pedig egy másik szakember is segít, egy védőnő. Akár sporttal, akár egészséggel kapcsolatos kérdés van, vendégeimnek rendelkezésére állok.
- A stretching és relaxációs órán is mindent átmozgatunk és kicsit nyújtunk, de nagyobb hangsúlyt fektetünk a lélekre, a légzésre és a relaxálásra. Hang-, fény- és illatterápiát is alkalmazok.
Mit kell vinni várandósként?
- orvosi igazolás, hogy sportolhatsz (nincs kockázati tényeződ, vagy bármi más, ami kizárja)
- kényelmes sportruházat, zokni (cipő nem kell)
- kis + alád egy nagy törölköző és innivaló
Mit kell vinni anyukaként?
- kényelmes sportruházat, zokni (cipő nem kell)
- kis + alád egy nagy törölköző és innivaló
- a babádnak pléd-törcsi alá, meg ami kell 🙂
A teremben van szivacs. Óra után van zuhanyzási lehetőség.
Első ONLINE alkalom előtt keress fel e-mailben/telefonon!
Magánóra
Amennyiben a meghirdetett csoportos kismama vagy regtorna időpontok nem jók nektek, úgy a teremben egyeztetéssel magán időpont is kérhető.
Helyszín
Székesfehérvár, Megyeház utca 12. Belváros. 2-es kapucsengő.
ONLINE Facebook Messengeren keresztül történik.
Kiegészítő szolgáltatások várandósoknak és anyukáknak
- kismamapocak ragasztás kinesio tape-pel (támasztás, vagy striák ellen, vagy rectus diastasis ellen, vagy derékragasztás fájdalmak ellen)
- anyukáknak szülés után kinesio tape-elés rectus diastasis javítására, szinten tartására szülés után (egyenes hasizmok eltávolodása)
- hegkezelés szülés után esetleges császármetszés kapcsán
- méh megfelelő működésének segítése, problémáinak kezelése
Bővebben a kezelések menüpontban olvashatsz és várom kérdéseid e-mailben.